В 1885 году Фридрих переехал в Англию и взял псевдоним Евгений Сандов, или, как его назвали на английский манер, Юджин Сэндоу. Там он начал выступать в цирках и удивлять публику богатырской силой, жонглируя увесистыми снарядами, держа на руках пирамиды гимнастов и кладя на лопатки сильнейших борцов. Однако наибольшее внимание он привлёк к себе благодаря своему удивительно, по меркам тех времён, накачанному телу идеальных пропорций. Про него говорили, что именно так мог бы выглядеть Геракл из древнегреческих мифов.

Евгений Сандов каждый раз напоминал зрителям о том, что его тело — не подарок природы, а результат работы. Он разработал основные принципы силовых тренировок и ввёл в обиход такое понятие, как bodybuilding. В начале двадцатого века атлет издал книгу, в которой подробно излагал суть культуризма. По сути, эта работа стала первым шагом в дальнейшем развитии силового спорта. Но главное, что пропагандировал Сандов, — это здоровый образ жизни. Однако в дальнейшем развитии бодибилдинга именно здоровье ушло на второй план, уступив место спортивному результату.

У кого-то, например, слишком широкие плечи, но узкая талия, у других, напротив, верхняя часть тела гораздо уже нижней. Чтобы это исправить, в большинстве случаев нет необходимости прибегать к хирургическому вмешательству. Если говорить о классической проблеме перед летом — "как бы похудеть" или, наоборот, набрать мышечную массу, то здесь, если нет гормональных нарушений, помогут правильно подобранные физические упражнения и питание. Однако не существует какого-то идеального рецепта или списка упражнений. Для каждого человека необходимо разрабатывать индивидуальную систему тренировок.

Встречаются три типа людей: эндоморфы (склонные к полноте), эктоморфы (склонные к худобе) и золотая середина — мезоморфы, у которых мышцы растут лучше, чем у остальных. Если немного обобщить, то для того, чтобы набрать, нужно выполнять упражнения с большими весами с минимальным количеством повторений, если сбросить — то всё наоборот.

В современных реалиях практически каждый человек ведёт достаточно пассивный, часто сидячий образ жизни. Как это влияет на наш организм? Можно сравнить диких животных на воле и в клетках зоопарков. Излишний вес негативно сказывается на суставах, особенно коленных, дыхании, работе сердца... Нехватка мышечной массы также ни к чему хорошему не приводит. Или, например, в тренажёрном зале можно вылечить сколиоз (только не запущенную стадию). Но самая главная мышца, которую возможно и нужно развить в тренажёрном зале, — это сердце, главный "движок" организма.

Тем, кто впервые пришёл в зал, следует понимать: быстрых результатов достичь невозможно. После даже нескольких занятий приходит нежелание снова возвращаться в спортзал. Здесь важно заставить себя преодолеть лень. А первого серьёзного результата не стоит ожидать раньше примерно девяти месяцев, и "химия" вряд ли поможет новичку получить преимущество на старте. Ещё одна проблема — в том, что люди слишком стараются выжать веса, которые им не под силу, загоняют себя ежедневными тренировками или проводят в зале по несколько часов. Иными словами, не дают своему организму отдохнуть. Некоторые и вовсе игнорируют болевые ощущения, возникающие после тренировок, чего делать, естественно, нельзя. Другие, насмотревшись на результаты действия "химии", слишком надеются на её "чудо-эффект".

Например, нельзя просто так занимать тренажёры, отвлекать громкими разговорами других посетителей, раскидывать "блины", штанги, гантели и прочее. И запрещено ложиться на жим без майки! В некоторых залах за это даже выгоняют. Но самая опасная вещь, которую возможно сделать в зале, — это перешагнуть через штангу. Такой поступок может закончиться печально, особенно если заметят пауэрлифтеры. Эти ребята такого не прощают. Но зал — это всё-таки не армия, поэтому шутки и просто приятные разговоры — обычное дело между подходами.